beat·365聚焦“江马” 总报名19798人！如何健康科学跑马？医生为你答疑12月9—10日，2023江门马拉松赛组委会顺利完成君乐宝·2023江门马拉松赛赛道丈量。其中，其中“全马”4798人、“半马”7000人、“欢乐跑”8000人；“全马”“半马”本地选手占比78%、外地选手占比22%。

　　路线丈量是马拉松赛事的重要环节beat·365，每次更改或调整赛道都需要重新进行精确的丈量，以保证赛事顺利进行。本次邑马赛道丈量采用的是目前国际通用的“标定自行车测量法”进行，即由有资质的丈量员骑着安装有琼斯计数器的自行车模拟运动员最短路线轨迹，每一个公里点或功能点停车一次，精准地对赛道数据进行计算，并在丈量小组的配合下，对公里数位置进行定点、描述。

　　跑步不正确会伤膝盖。”张华斌说，科学跑马是不会伤膝盖的，但在一些特殊情况下会带来膝盖损伤，如膝盖的畸形beat·365、跑步姿势不对、动作要领没掌握、训练场地和鞋子缓冲太硬、肌肉力量不平衡等。

　　比赛前几天应逐渐减量训练，调整好体能状态。跑马前一天建议不要跑步，让肌肉能得到更充分的休息，可以做一些简单的拉伸和激活肌肉的训练。

　　赛前进行10—15分钟的热身运动，做一些简单的拉伸，以活动关节、激活肌肉为主，让身体达到比较好的状态迎接比赛。同样，需重视运动后的拉伸和放松，让身体更快恢复到正常状态。

　　危险信号时，比如胸前区疼痛、头晕、呕吐、手脚酸软、体温下降、眼前发黑、呼吸节奏紊乱、腿部抽筋、身体疼痛难忍等身体不适，应主动放弃比赛或求助医务人员帮助。

　　跑步心率最好控制在130—145次/分，这是比较安全且舒适的范围。若跑步时的心率均在170次/分以上，会导致运动体能消耗大，甚至会有猝死的风险，肌肉也会产生更多的乳酸，隔天肌肉将会更加酸痛beat·365。