beat·365(中国)-官方网站暑意渐去热情不减游泳不止于夏季一起走近这项运动！在以潘展乐、唐钱婷为代表的年轻一代运动员的影响下，有更多的青少年学习游泳。特别是暑假的时候，更多的家长会带着孩子学习游泳，青少年学游泳的积极性提高了很多。我们每年都对辖区市民进行体质监测，开出运动处方，给予健身指导，对于心肺功能比较弱的，颈椎不好、肩周不好、膝盖不好的人群，建议他们选择游泳作为常年的运动项目。

　　建议市民根据自己的身体情况，选择运动强度和时间，做好下水前的热身和出水后的放松运动，让锻炼更有效，更安全。

　　动作要点：双臂体侧平举，掌心向下，两脚与肩同宽，向后做扩胸运动2次。2次之后，屈臂扩胸2次。这个动作能够让我们在游泳前更好地拉伸及背部的肌肉。

　　动作要点：双脚平行站立，与肩同宽，躯干微微前倾，双臂绕着自己的肩关节，分前后两个方向进行环绕beat·365。这个动作能够让我们在游泳的时候，更好地放松我们肩部的肌肉。

　　动作要点：双脚并拢站立，身体腰背挺直，双手叉腰，单腿向前迈出一步，然后屈膝成90度beat·365beat·365。这个动作能够让我们在游泳的时候充分活动膝关节。

　　动作要点：手臂平举，一侧手臂向另一侧靠近，一侧手肘压住另一侧肘部，轻轻用力，使手臂向身体靠拢，坚持30秒。这个动作能拉伸我们的肩部肌肉，在运动后使之更好地恢复。

　　动作要点：一侧手臂伸直，手掌置于自己的肩胛骨处，另一只手掌带动我们的肘部，静静地向下拉伸，使自己的肩胛骨和的肌肉得到充分的拉伸，维持30秒。