beat·365《田径课堂》⑳大强度运动后遭遇延迟性肌肉酸痛我们该怎么做？各位认真训练的小伙伴要注意了，在训练过程中，有时进行大强度运动容易使乳酸积聚刺激肌肉，从而导致延迟性肌肉损伤！今天田田教你几招，可有效缓解！

　　轻微拉伸配合轻微抗阻运动（对抗阻力的运动，如：俯卧撑、平板支撑、引体向上等）或慢跑，能有效缓解肌肉酸痛。拉伸不仅能将更多血液流入目标肌肉群，提高恢复速度，还可提高关节灵活性，减少受伤；抗阻运动可加速血液流动，使肌肉更好吸收营养，并加快身体代谢速度。

　　筋膜枪、筋膜球、泡沫轴等都是自我肌筋膜放松的好工具。但使用这些工具时，最好按压肌腹，不要长时间按压肌腱beat·365(中国)-官方网站。

　　冷热水交替冲洗可通过热胀冷缩效应改善血液循环beat·365(中国)-官方网站，放松肌肉。建议水温分别开到肌体可承受的最凉和最烫温度，轮换冲洗疲劳部位（每30秒到1分钟换一次，持续4-5轮），这是快速放松的家常技巧beat·365(中国)-官方网站。