beat·365(中国)-官方网站乒乓球运动后如何进行放松和再生上一期给大家介绍了运动前重要的一步：热身；相信大家看完上一期的内容都了解了热身有什么作用，学会了热身应该怎么做， 但是为了我们能有一个更健康的身体，想要在保证运动强度和运动表现的同时，预防膝关节疼痛的出现beat·365，不仅要做好运动前的热身与激活，运动后的拉伸和再生更是必不可少的。

　　运动后的拉伸及再生，能够缓解肌肉的紧张，使肌肉得到及时的放松，促进血液循环，帮助身体内的代谢废物排出beat·365，提升运动后的舒适感。此外，拉伸过后，还能将更多的氧气、养分送到运动的肌肉部位，起到帮助身体修复的作用，让身体得到快速的恢复beat·365，增加肌肉的柔韧性，提高关节的灵活性，为身体的下一次挑战做好准备，从而延长我们的运动寿命！

　　（4）动作解析： 此动作通过放松臀肌来帮助改善下肢力线并缓解股四头肌压力，避免膝关节内扣前移带来的压力，进而预防膝关节损伤；

　　（2）注意事项： 放松过程中保持身体稳定，目标一侧腿部伸直，出现大腿后侧牵拉感即可，注意不要出现腰部臀部拉伸感；。

　　（4）动作解析： 通过此动作能够在运动后放松大腿后侧的腘绳肌，避免由于运动后腘绳肌紧张造成骨盆位置异常所导致的膝关节疼痛。