beat·365上班族的运动绝密宝典 办公桌前小体操帮你放松1.“拥抱自我”：拉伸背部及肩部肌肉。双臂合抱，双手尽量摸向脊柱。保持10秒，之后双臂上下位置调换，重复同样的动作。

　　2.“拥抱双腿”：拉伸腿部肌肉，缓解久坐疲劳。起始动作：坐在办公椅上，双手放在右大腿下，膝部尽量向胸口靠拢，腿部尽量前伸。放松之后，换腿重复同样动作，每条腿做3至5次。

　　3.“电话肌肉拉伸”：解决因为经常打电话引起的肌肉酸疼，体态失衡。下巴收紧beat·365，将右耳尽量靠向右肩beat·365，同时左肩保持下垂。再将右手放在头部左侧，慢慢推动头部。动作要轻缓，避免扭伤脖子。保持30秒beat·365，换另一边，重复同样动作，彻底放松肌肉。