beat·365(中国)-官方网站科普｜哮喘儿童的“避坑”生活我们大家都熟悉的贝多芬、邓丽君、谢霆锋和傅园慧这些明星，知道他们有什么共同点么？他们曾经都是哮喘患者。是因为得哮喘才能做明星么？当然不是啊，那是因为哮喘的患病率很高。在中国20岁以上人群中就有4570万人长期受这种疾病的折磨，在儿童中哮喘的患病率达到了4.9%，中国儿童哮喘患病率仍在以每10年增加50%以上的幅度上升。

　　虽然哮喘“中招”的概率很大，但是只要避开生活中的“坑”，哮喘儿童一样可以健健康康、快快乐乐地成长。

　　父母希望给孩子们有时尚感的穿衣。在关注时尚感之前，哮喘儿童需要先避开衣服的材质、款式过敏的“坑”。

　　1. 选择合适材质和款式的衣服：首选纯棉材质的衣服，纯棉材质质地柔软，穿着舒适。不宜选择动物皮毛、人造皮毛的衣物，避免由于材质过敏诱发哮喘的发作。宜穿着宽松的衣服，不宜穿着紧身的衣服，避免由于衣服过紧引起胸闷、呼吸困难等不适。

　　2. 遇降温及时添加衣物：感冒、冷空气刺激都能够诱发哮喘的发作。气温骤降时，及时添加衣物，避免感冒的发生；冬季外出时佩戴口罩，避免吸入冷空气刺激。有种冷叫哮喘怕的冷。

　　3. 选择正确方法清洗衣服：注意个人卫生，经常洗澡勤换衣服。推荐家长选用无刺激性气味的衣服清洗剂，避免衣服清洗剂的刺激气味诱发哮喘发作。使用滚动烘干机（烘干温度＞55 ℃，持续10分钟以上）可以杀螨，避免由于螨虫过敏诱发哮喘发作。

　　正处于生长发育阶段的孩子们，饮食需要营养均衡。在考虑营养均衡之前，哮喘儿童需要先避开食物过敏“坑”和刺激“坑”。

　　1. 避开过敏食物：蛋白质含量较高的食物容易引起食物过敏，如牛奶、鸡蛋白、海鱼、虾、蟹和各种肉类等。一旦经医院查明了过敏原是某些食物，就要避免食用。摄入过于甜腻的食品如蛋糕、奶茶等，会引起呼吸道粘膜粘性过高出现过敏而诱发哮喘发作，最好别吃啊。

　　2. 避开刺激性食物：辣椒、姜、蒜、芥末、柠檬汁、胡椒粉、咖喱等调料较刺激，容易刺激气管痉挛诱发哮喘发作，过冷、过热的食物也容易诱发哮喘发作，可以选择温度合适、清淡的饮食。

　　3. 保证营养素均衡补充：儿童仍然处于生长发育的阶段，保证所吃食物中三大营养素合理搭配。碳水化合物：以谷、薯类为主。脂类：选择富含必需脂肪酸的食物，如豆油；蛋白质：只要儿童对食物没有过敏，就应该适当增加蛋白质食物的摄入，如奶类、蛋类、鱼类，如对动物蛋白过敏，可以进食植物蛋白，如大豆及豆制品等。

　　4. 要吃富含维生素类及微量元素食物：鲜桔、大枣、山楂、草莓、柠檬等富含维生素C，动物肝脏、蛋黄、菠菜、芹菜、油菜富含维生素A和胡萝卜素，多吃富含维生素和微量元素的食物可以减少支气管平滑肌的痉挛，预防哮喘发作beat·365(中国)-官方网站。补充钙、铁、锌、硒可以提高免疫力，减少哮喘的发作。

　　父母努力给予孩子们舒适的居住环境。在享受舒适居住环境之前beat·365(中国)-官方网站，哮喘儿童需要避开生活环境中过敏原的“坑”。

　　1. 减少室内尘螨：沙发、被褥、床垫等处是尘螨最容易滋生的地方。床品及家居品，可以使用防螨布料用品如枕套、被罩、床单、沙发套等，每2周用55℃以上热水清洗床单、枕套、毛毯、床垫套等；窗帘可以改为百叶窗，或每月用55 ℃以上热水清洗。长毛绒玩具也容易滋生尘螨，可以用其他材质玩具代替长毛绒玩具，或参照床品及家居品进行清洗。室内布置宜简化，不在卧室内堆放杂物，不摆放盆栽。家具选用皮革垫或木制材质。

　　2. 避免室内真菌产生：卧室、客厅或厨房的霉菌与哮喘的发生相关，阴暗、潮湿、通风不良的居室尤其是地下室是真菌生长的理想地方。应注意室内通风、使用抽湿机降低室内湿度、使用空气过滤器过滤部分真菌、定期清洗或清除容易繁殖霉菌的家庭设施、用干燥剂等除湿防霉等。

　　3. 减少与宠物接触：所有带皮毛或者羽毛的动物都有可能引起过敏反应，诱发哮喘发作，特别是猫毛皮屑和狗毛皮屑是常见的宠物过敏原。宠物过敏者不养宠物。如必须饲养，使宠物远离卧室、至少每周清洗宠物、定期室内吸尘、使用高效微粒空气过滤器、改善家居环境通风等。

　　4. 避免环境中刺激性气味：刺激性气味可以诱发哮喘发作beat·365(中国)-官方网站，应该避免。如房屋新装修后室内有油漆味等刺激性气味；家长中有人吸烟，室内有烟味；其他如杀虫剂、香水味都产生刺激性的气味。

　　呼吸室外新鲜空气，沐浴在阳光下有利于孩子的成长。在出行之前，哮喘儿童需要避开外界环境中的过敏“坑”。

　　1. 关注天气预报：建议出行前关注天气预报，如室外温度较低，建议及时添加衣物、佩戴口罩；如雾霾天、空气质量差，建议避免或减少出行，必须出行需佩戴口罩。

　　2. 避免花粉过敏：花粉、树、牧草和杂草三类植物的花粉是风媒传播的。不同的花粉过敏原具有一定的季节规律。花粉过敏者在花粉季节（春夏季）留在室内、紧闭门窗、使用新风过滤系统、减少外出也是有效的预防途径。必须外出参加活动的，可以佩戴口罩或应用花粉阻隔剂，外出归来时更换衣物洗头洗澡，避免花粉沉积在家中。

　　生命在于运动，哮喘症状控制良好的儿童可以正常运动。通过规律的运动，可以增加活动耐力、提高心肺功能，改善由哮喘引起的身体不适。哮喘儿童在运动之前，必须认真选择合适的项目，避开运动“坑”。

　　1. 准备工作：运动前可以先做10分钟的热身运动。热身运动可以让气管适应周围的环境，万一外来物质潜伏在其中呢！

　　2. 运动频率：每周至少3天；每次至少20分钟。如果不能坚持持续运动20分钟，可以在每次运动中插入2~3分钟的休息间隔。

　　3. 运动强度：因人而异，随哮喘儿童运动能力的提高及时调整，以不出现哮喘相关症状如胸闷、气促、咳嗽、呼吸困难为宜。

　　4. 运动项目：推荐步行、跑步、游泳、自行车、瑜伽等有氧运动。步行是哮喘儿童首选的运动方式。