beat·365长期伏案工作的人如何快速放松颈椎很多长期伏案工作的人来就诊时反映，低头办公久了，脖子就很紧绷、酸痛，左右迅速转动颈部舒缓时，还伴有咔咔的响声。颈部不适时，不妨试试以下两套动作。

　　第一套：颈部伸展运动。侧弯(如图1)：倾斜头部，耳朵靠向肩膀，不要耸肩，维持15秒，回到起始姿势，另外一侧重复相同动作，每侧做5次 ；旋转(如图2)：缓慢旋转头部，视线秒beat·365，回到起始姿势，另一侧重复相同动作，每侧做5次 ；前弯(如图3)：缓慢低头，下巴靠向，保持15秒，重复5次。

　　第二套：颈部肌力训练。阻力侧弯运动(如图4)：坐姿，右掌托住右耳上方，头部向右倾斜beat·365，同时，右手施加阻力使头部维持静止，维持5秒beat·365，左侧重复相同动作，每侧各做10次；阻力前弯运动(如图5)：坐姿，手掌托住前额，同时手掌施加阻力使头部维持静止，保持5秒，重复10次；阻力后仰运动(如图6)：坐姿， 手掌托住后脑，头部后仰，同时手掌施加阻力使头部维持静止，维持5秒，重复10次。(摘自《康健》杂志第176期 )