beat·365提高你的整体健康的几组瑜伽动作 瑜伽练习随着瑜伽的全面普及，一些人仍然觉得瑜伽超出了她们的能力范围。比如：害怕受伤或担心力量及灵活性不够而不愿意参与瑜伽练习。今天分享几组简单的姿势，提高你的整体健康。

　　随着瑜伽的全面普及，一些人仍然觉得瑜伽超出了她们的能力范围。比如：害怕受伤或担心力量及灵活性不够而不愿意参与瑜伽练习。今天分享几组简单的姿势，提高你的整体健康。

　　平躺在地上,双腿搁在墙上。这个姿势的好处是直接和长期的。首先,你要学会放松。第二,你会感觉你的脚踝和脚消肿。第三,你会发现脚踝和臀部在轻微伸展beat·365，背部肌肉在慢慢释放。做一个深呼吸,保持这个姿势久一点，但时长不要过度。除了这些直接的好处，血液流向心脏，消化系统，肺和大脑，这会提高你的免疫系统。

　　我们的关节在大约30岁是就停住自发再生。但如果我们与它交流，通过经常使用它们，他们将继续创建软骨和骨细胞。这里有三种向前折叠的姿势，每个姿势保持5到10个深呼吸。

　　腿与臀同款，上半身向下垂直，手臂垂直用指尖去触摸地面，如果你觉得腿筋拉伸有酸爽的感觉，你可以弯曲膝盖。

　　坐在地板上，双腿向前伸直，上身前倾弯曲，用双手抓住脚和小腿。如果你觉得腿筋拉伸有酸爽的感觉，你可以弯曲膝盖。

　　身体平躺在地上，用一根弹力带放到你任意一边脚腕上，双手去拉弹力带，将脚往你的头部方向拉起。这是特别有益的,因为它使你的髋关节运动,而不是你的脊柱。

　　每天应该花几分钟时间做一个单脚直立的瑜伽动作。随着年龄的增长，我们的平衡感会越来越差。所以无论你在哪，请抓住时间间隙，尝试做一个流行的树式。将你的脚放在另一只脚的脚踝、小腿、大腿或膝盖处进行单脚直立。如果平衡感不好，可以随意触碰墙壁或者家具来帮助自己稳定。

　　无论你是站着、坐着或躺着。扭转有助于你的消化器官，帮助缓解肠道不适，还能释放背部肌肉舒缓焦虑。如果你是坐着或站着，轻轻的左右扭转腰部;如果你是躺着，保持肩膀不动，双臂向两侧，弯曲膝盖，让它倒向一边，然后再切换另一边。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上beat·365beat·365，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。