beat·365(中国)-官方网站焦虑？压力大？最佳方法来了→近期，一项由暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力研究团队发表于《细胞代谢》的研究揭示，运动后乳酸在血液与大脑中的浓度大幅提升，这一变化能促进大脑皮层特定突触蛋白发生乳酰化，进而有效减轻压力引发的焦虑症状。

　　实验采用青春期小鼠作为对象，通过连续14天、每天1小时的跑台运动，发现运动显著提升了小鼠体内及大脑的乳酸水平，有效预防了焦虑行为的出现。

　　该研究表明，乳酸在运动缓解焦虑的过程中扮演着核心角色，证实了运动锻炼是抵抗焦虑的关键因素。这一最终研究成果揭示了运动通过代谢途径对大脑功能的积极影响，为运动改善焦虑状态提供了有力的科学证据。

　　2024年1月，《英国医学杂志》公布的一项研究探讨了运动与抑郁症之间的关系，发现运动对抑郁有显著的治疗效果。其中，跳舞、慢跑和瑜伽被列为效果最为突出的前三项运动。

　　一项涉及14170名受试者的研究，综合评估了不同类型、强度和频率的运动对抑郁的治疗效果，同时考虑了性别beat·365(中国)-官方网站、年龄、抑郁程度及组间差异等因素。研究结果显示，上图中的几种运动对焦虑抗抑郁的效果最好。

　　在饮食方面，也有多种食物被证实对抗焦虑有益。一项2019年由英国和澳洲大合进行的研究指出beat·365(中国)-官方网站，健康饮食能显著改善抑郁症状。推荐长期摄入新鲜蔬果、全谷物、坚果、鱼虾水产（减少红肉和甜食摄入）的饮食，有助于预防和改善抑郁。

　　以下是五种特别推荐的抗抑郁食物：（1）新鲜的深色蔬果（2）海鲜鱼虾（3）全谷物及粗杂粮（4）各类奶制品（5）坚果。

　　亲近大自然，特别是多晒太阳，有助于改善心情。阳光能促进身体释放5-羟色胺，并优化褪黑激素的分泌。

　　流行病学研究显示，秋冬季抑郁症发病率较高，特别是在高纬度地区，冬季日照时间短，抑郁症更为常见。许多人感受到阴天时就情绪低落。因此，每天花点时间享受阳光，能有效改善情绪和睡眠质量。

　　当情绪低落时，聆听欢快的音乐能有效驱散抑郁情绪。欣赏音乐能激活边缘系统——负责情绪调节的大脑区域，从而激发积极性并调节情绪状态。

　　增加朋友间的交流与倾诉是缓解不良情绪的有效途径。通过拥抱beat·365(中国)-官方网站，大脑会释放如催产素等激素，这有助于降低杏仁核（负责处理负面情绪的大脑区域）的活跃度。

　　此外，还有助于降低压力激素的含量，并增加多巴胺的分泌，这些生理变化共同作用于，能够有效提升心情，使人感到更加轻松愉快。

　　当心情低落时，让自己保持温暖是个不错的方法。因为感受到温暖能够促进催产素的释放，这种激素能增强人与人之间的信任和宽容感，同时也能有效缓解负面情绪。

　　尽管运动、阳光、音乐和美食等方法能在一定程度上缓解焦虑和抑郁情绪，但重要的是，面对焦虑与抑郁，首要的是遵循医嘱，进行科学治疗。